FUERZA EMOM cada 1:30 x 5 rondas 2 squat clean al 85% 1RM CORE Tabata sit ups/leg raises Tábata 2 bicicletas/crunches ACONDICIONAMIENTO 2 RFT @15 min CAP 25 cal remo/20 AB 50 double unders/150 single unders 500 m run *no olviden registrar sus scores!!! #WODs #CORE #FUERZA #ACONDICIONAMIENTO #squatclean

"Performance is directly correlated with intensity. Intensity is directly correlated with discomfort" -Greg Glassman FUERZA 5x3 @80% 1 RM back squat ACONDICIONAMIENTO FT @21 min CAP 4 rounds of 12 T2B 9 SDHP @115/80 + (rest as little as posible) 3 rounds of 9 burpee box jump @24/20 6 (3/3) turkish get up @53/35 *no olviden registrar sus scores!!! #WODs #Backsquat #FUERZA #ACONDICIONAMIENTO

AVISO: Recuerden que el viernes 5 de mayo estaremos abiertos en HORARIO REDUCIDO, sólo habrá clases de 9 am, 5 pm, 6 pm y 7 pm. FUERZA 3 RM hang squat clean *Empezar con la pura barra 10 reps e ir subiendo el peso cada 3 reps hasta llegar al 3RM ACONDICIONAMIENTO 4 RFT @14 min CAP 29 DU/50 SU 20 wall ball shots @20/16 12 hang power cleans @135/95 *No olviden subir sus scores al SugarWOD o en la página WEB en la sección de comentarios del WOD ;) #WODs #Fuerza #Acondicionamient

FUERZA 5x5 push jerk @80% 1RM ACONDICIONAMIENTO 6 RFT (14 min CAP) 6 squat cleans @95/65 12 push press @95/65 35 DU/80 SU *No olviden subir sus scores al SugarWOD o aquí mismo en la sección de comentarios #WODs #Fuerza #Acondicionamiento

FUERZA/técnica 5X2+1+1 5 rondas 2 power cleans + 1 squat clean + 1 jerk @85% 1RM clean ACONDICIONAMIENTO FT (18 min CAP) 42 sit ups 21 clusters @115/85 30 sit ups 15 clusters @115/85 18 sit ups 9 clusters @115/85 *No olviden subir sus scores al SugarWOD o aquí mismo en la sección de comentarios #WODs #Fuerza #Técnica #Clean #Jerk #Acondicionamiento

FUERZA 5x5 push press @80% 1RM ACONDICIONAMIENTO EMOM x 7 min 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 hang cleans @155/105 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 jerks @155/105 descanso 3 min TABATA front squat @155/105 *En el EMOM es hacer en el minuto 1 7 hang cleans y 1 jerk, en el minuto 2 6 hang cleans y 2 jerks, y así hasta acabar en el minuto 7 con 1 hang clean y 7 jerks *No olviden subir sus scores al SugarWOD o aquí mismo en la sección de comentarios #WODs #Fuerza #Acondicionamiento

FUERZA 5x5 @80% 1RM press de pecho ACONDICIONAMIENTO en parejas por semana del amor y la amistad FT (20 min CAP) 150 KBSA @53/35 150 FS @95/65 *Cada vez que la KB o la barra toquen el piso sin haber acabado antes las reps de uno u otro ejercicios tienen que hacer 10 burpees sincronizados *No olviden subir sus scores al SugarWOD o aquí mismo en la sección de comentarios #WODs #Fuerza #Benchpress #Acondicionamiento #Parejas

FUERZA 5x3 snatch @85% de 1RM ACONDICIONAMIENTO FT 21-15-9 (13 min CAP) box jumps @30/24 push press @115/85 *30 DU/50 SU después de cada ronda *No olviden subir sus scores al SugarWOD o aquí mismo en la sección de comentarios #WODs #Fuerza #Snatch #Acondicionamiento

FUERZA 5x5 + 5x5-10 5x5 remo invertido AHAP 5x5-10 (de 5 a 10) pull ups c/peso o estrictas *Es una ronda de remo y luego una de pull ups, se va alternando ACONDICIONAMIENTO AMRAP x 13 min 3 wall climbs 9 burpee box jump @24/20 30 air squat *No olviden subir sus scores al SugarWOD o aquí mismo en la sección de comentarios #Fuerza #Gimnásticos #Acondicionamiento

FUERZA 6x10 thrusters AHAPA *La ronda sólo cuenta si no se baja la barra ACONDICIONAMIENTO 4 RFT (15 min CAP) 20 DL high pull @75/55 200 m correr 20 thrusters @75/55 *No olviden subir sus scores al SugarWOD o aquí mismo en la sección de comentarios #Fuerza #Acondicionamiento

FUERZA 5x5 front squat @80% de 1RM ACONDICIONAMIENTO FT 21-15-9-6-3 (15 min CAP) DL @185/135 *100 m sprint después de cada ronda de DL *No olviden subir sus scores al SugarWOD o aquí mismo en la sección de comentarios #WODs #Fuerza #Acondicionamiento

FUERZA 1RM bench press ACONDICIONAMIENTO 15 burpees OTB 5 CJ @195/135 12 burpees OTB 4 @195/135 9 burpees OTB 3 @195/135 cash out: 200 m sprint *No olviden subir sus scores al SugarWOD o aquí mismo en la sección de comentarios #WODs #Fuerza #Acondicionamiento #1RM

FUERZA MAX WEIGHT (15 min CAP) 4 clean DL + 3 clean high pull + 2 power cleans + 1 squat clean ACONDICIONAMIENTO AMRAP x 11 min 10 KBSR @70/53 5 goblet squats @70/53 6 (3/3) push press @70/53 *No olviden subir sus scores al SugarWOD o aquí mismo en la sección de comentarios #WODs #Fuerza #Acondicionamiento

FUERZA 5x5 press estricto @80% de 1RM ACONDICIONAMIENTO 3 RFT (19 min CAP) 500 m correr 30 DLHP @65/45 100 DU/SU 30 (15/15) kettlebell swing curle lunge @35/26 *No olviden subir sus scores en el SugarWOD o aquí mismo en la sección de comentarios #WODs #Fuerza #Acondicionamiento

FUERZA 6x3 snatches AHAP ACONDICIONAMIENTO TABATA 1 2 WBS @20/16 + 2 burpees 1 min descanso TABATA 2 2 box jumps @30/24 + 2 burpees *No olviden subir sus scores al SugarWOD o aquí mismo en la sección de comentarios #WODs #Fuerza #Snatch #Acondicionamiento #TABATA

SKILL DU/TU FUERZA 5x5 DL @80% de 1RM ACONDICIONAMIENTO AMRAP x 14 min 50 DU/100 SU 20 push press @95/65 20 front squats @95/65 *No se olviden de subir sus scores al SugarWOD o aquí mismo en la sección de comentarios #WODs #SKILL #Fuerza #Acondicionamiento

FUERZA/técnica weightlifting 6x3 squat clean ACONDICIONAMIENTO weightlifting AMRAP x 11 min BEAR COMPLEX @135/105: power clean front squat push press back squat push press *No olvide subir sus scores al SugarWOD o aquí mismo en la sección de comentarios #WODs #Weightlifting #Fuerza #Técnica #Acondicionamiento #BEARCOMPEX

FUERZA 5x5 back squat @80% 1RM ACONDICIONAMIENTO AMRAP x 12 min 200 m correr 20 DL @165/115 20 burpees *No olviden subir sus scores al SugarWOD o aquí mismo en la sección de comentarios #WODs #Fuerza #Backsquat #Acondicionamiento

FUERZA/gimnásticos 5x5 pull ups estrictos c/peso 5x5 push ups c/peso ACONDICIONAMIENTO 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 puhs ups box jumps @24/20 thrusters @95/65 *No olvide subir sus scores al SugarWOD o aquí mismo en la sección de comentarios #WODs #Fuerza #Gimnásticos #Acondicionamiento

FUERZA 1RM OHS ACONDICIONAMIENTO 20-16-12-8-4 (14 min CAP) KB power snatch @53/35 alternando cada rep front squats @95/65 *Después de cada ronda 100 m sprint *No olviden subir sus scores al SugarWOD o aquí mismo en la sección de comentarios #WODs #Fuerza #Acondicionamiento